[...] a czasem indyka. Jeśli chodzi o trening to kończę 4 tydzień treningu dla zielonych, od 5 tygodnia dokładam kolejny obwód i po 6 tygodniach w sumie zamierzam zakończyć ten plan. Pojawi się więc wtedy pewno jakieś mini podsumowanie, wymiary, może fotki :-) Powoli zastanawiam się nad nowym planem, możliwym do realizacji przy obecnych warunkach… [...]
Tyle o tym, co było a teraz dalsze plany i cele: 1. Jak tytuł dziennika głosi, przede wszystkim ZDROWO, a więc: będę walczyć dalej o okres nie wspomagany prochami, jeść czysto i odpowiednio, starać się poszerzać wiedzę i stosować ją w praktyce, pracować nad techniką w ćwiczeniach i dobrze się bawić na treningach, dbać o siebie i swoje ciało :-) 2. [...]
48 dzień Dziś odpoczywam i nie mam żadnego treningu. Miskę staram się utrzymywać na dobrym poziomie.Może pod wieczór wrzucę wam zdjęcie z jedzenia co sobie przyżądziłem. Ogólnie czuję zawkasy po wczorajszych wysiłkach i na nogach i na plecach. Dziś sobię cały dzień śpię i wypoczywam. Plan na ten tydzień Poniedziałek klatka ciężko Wtorek Plecy [...]
[...] jasne... A potem pomachałam żelastwem dalej :-D Przy okazji - zorientowałam się ostatnio, że w ogóle nie jem ryb. A kiedyś robiłam to często i bardzo je lubię, zwłaszcza makrele i śledzie. Także dietetyczny plan na resztę tygodnia - złowić coś i poeksperymentować, żeby było zjadliwe ;-) Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-12-04 23:11:07
[...] to za dużo, nawet jeśli dobrze wpływałoby to na przyrost masy. nie chodzi uda tylko o układ dokrewny uda 1,5 raza ciezko i 1,5 raza rekreacyjnie kosz to aktywnosc z innej planety - nie chce zbudować za dużych ud (w żadnym wypadku nie zamierzam przekroczyć 63-64cm) zabrzmialo jak koscielny dogmat polecam wiec trening wylacznie na sile ud [...]
No dobrze niech by był plan nr. 3 . PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI Pierwsze ćwiczenie przysiad/MC Oznacza że jeśli w poniedziałek robię przysiad to nie robię MC , A w środę MC to nie robię przysiadu ? WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) Czyli jak robię [...]
BAMF Mocy nigdy nie za wiele , więc dzięki niech przybywa pavveeel Podoba mi się ten plan , więc rozwijam żagle Obym się tylko za szybko nie spalił Warkan Obiecałem dać z treningu 5-tek to będzie Tym czasem niech będzie ten, jak Ci się nudzi to sobie zerknij http://www.youtube.com/watch?v=e27SKSXigmk TAKIE SPONTANICZNE POZOWANIE Z OBAWY ŻE [...]
[...] sztangi za głowę 2x12Sztangi powiadasz?...Sztanga w tym wypadku bardziej ma za zadanie targetować motyla niż samą klatę. 5b rozpiętki poziom 2x12 Ogólnie jak dla mnie plan na klatkę z deczka przeładowany. Taki misz-masz ćwiczeń, a i bez tego można poruszyć klatkę...Oprzyj trening klatki o jakieś 2 ciężkie ćwiczenia i jedno lub dwa [...]
[...] gdy wykonujesz cwiczenia wlasniena na niego jest bledne, i daleko z tym nie zajdziesz.Z reszta sam sie o tym przekonasz jak bedziesz mial konkretny staz i osiagi. Co do planu, to polaczenie klasyczne, wybrales takie ok, moze byc. Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie maxna koniec, z obciazeniem, lub nie jest slabo sie w tym czujesz [...]
[...] po 5 5x4kg 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg + 30-25-20-15-10-5 czas 23minuty Sit upy na podłodze (nie posiadam skośnej ławeczki) Wznosy z opadu Unoszenie prostych nóg z leżenia (plan Wznosy kolan do łokci w zwisie ale tyle powtórzeń nie jestem w stanie zrobić) unoszenie prostych nóg z leżenia daje w kość moim lędźwiom musiałam robić przerwy, a tak [...]
[...] wpisuję michę i się jej trzymam, postanowiłam wieczorem dodatki warzywne zastąpić czymś, co odkryłam na jednej ze stronek o paleo, a nie mam już możliwości edycji, dziś też planuję zrobić, więc będą wszystkie składniki w rozpisce skeni ja nogi zawsze miałam mocne, 6 lat trenowałam LA, biegałam głównie sprinty i przez płotki, więc treningi siłowe [...]
[...] równa GPP Aż się ucieszyłam dzisiaj, gdy stanęłam na wadze no ale o tym później SUPLEMENTY Yasmin Siofor 3x850, 1x 250 11.06.2011 Tydzień 9 dzień 63 z 84 TRENING DNT plan miałam pójść rano pobiegać a potem popływać ale spać poszła o 3:30, nogi miałam zmasakrowane tańcem, opuchnięte, odpuściłam sobie trening DIETA był wybór wyśmienity [...]
vajolet pozwolisz, ze zapytam u Ciebie, masz duzo odwiedzin : Akneraj Ty zakladasz dziennik w poczatkujacych czy w zaawansowanych? Dasz rade przed poniedzialkiem? Masz juz plan? Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-09 11:45:46
Plan Tygodniowy Oto mój trochę zmieniony plan zaczerpnięty z paru źródeł, dostosowany do mojej osoby ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84c1c8eda5264fe2a714dbbb6f44b50b.jpg Rozciąganie: Zaraz po przebudzeniu. Rozciągam się poniżej granicy bólu, kiedy czuję lekkie naciągnięcie. Dlaczego bez rozgrzewki? Ponieważ takie ćwiczenia nie są inwazyjne. Minus jest [...]
[...] radoslaw rywalizacja czemu nie tylko ze moja siłownia jest jak jest i nie wiem jak by to było... i kurde nie wiem czy ten 5x5 bede treaz zaczynał czy teraz jakiś inny plan a 5x5 jako kolejny np od nowego roku a tez mnie korci zeby powrócic do tego co juz cwiczyłem 15/10/5 WODYNA bo nawet efekty były dosc takie na nim, ale jak nie spróbuje [...]
[...] 4.50g piersi+3jajka+leczo 5.3jajka+orzechy+ogórki kiszone 6.wejdzie twaróg A teraz to co postanowiłem w zwiazku z tym treningiem i cyklem Jak narazie zostaje przy tym planie 5x5 pociagne go jeszcze 8 tygodni i na nim zrobie ten cykl moze masy chociaz troche dobrej załapie a jak nie to moze siła chociaż POtem zrobie tydzien przerwy i wejde [...]
[...] 12kg 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 7kg 7kg 11kg 20min rowerka trening spoko wl skos juz ciezko ogólnie to juz wszystko idzie ciezko, ale jakis tydzien pociagne ten plan we wiosle nie dodałem bo chciałe sie bardziej skupic na technice, mam dwa filmiki, pierwsza i ostatnia serie, wydaje mi sie ze pierwsza seria ok ostatnia juz nie bardzo [...]
[...] zdrowotne mam za sobą, jakoś rozeszło się po kościach. W międzyczasie nie próżnowałem. W dziale Treningu dla początkujących, dzięki uprzejmości użytkownika rion10 ustaliłem plan treningowy, wrzuciłem również sporo filmików i otrzymałem do nich mnóstwo konstruktywnych uwag, które staram się wprowadzać w życie. Link do tematu: [...]
[...] ramiona są równoległe to poziomu, a niektórzy w ogóle się nie pochylają. Wiem, że każda jest na inną część klatki, ja robię w lekkim pochyleniu. Biceps zupełnie inaczej niż plan. Wszystkie sztangi pozajmowane (dziś chyba wszyscy francuskie wyciskanie robili). Jako, że nie miałem czasu czekać ani robić na zmiany z 3 chłopami, to zrobiłem 4 serię [...]
Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15
